★복부비만을 잡는법★ 


복부비만이란 내장 부근에 지방이 축적돼 생기는 것을 말합니다. 
이러한 지방이 여성분들에겐 허벅지나 엉덩이를 중심으로, 남성분들은 배에 분포해 복부 비만으로 나타납니다. 복부비만이라고 정해지는 기준을 보면 엉덩이 둘레를 1로 했을 경우 허리 둘레비율로 따집니다. 
여자는 0.86이상, 남자는 0.95이상이면 복부비만이라고 합니다. 

복부비만을 잡는법은 다음과 같습니다. 


1.복부비만에 가장 효과적인 운동은 유산소 운동이다. 

*대표적 유산소운동 : 가벼운체조,달리기,걷기,수영,자전거타기,등산등 


2.출퇴근 시간에 많이 걷거나 달린다. 
달리는 것이 어색하거나 창피하면 빨리 걷는다. 


3.자전거와 수영등도 복부 비만에 많은 도움이 된다. 


4. 2,3과 같은 방법을 한번에 30분 정도 꾸준히 한다. 


5.일주일에 적어도 3~4회 정도로 3개월 동안 꾸준히 한다. 


6.날씬해진 자신을 감상한다. 


*IDEA TIP* 

저녁때 잡힌 외식약속이나 술자리가 복부 비만의 큰 주범이랍니다. 특히 술자리에서 마시는 술의 양과 
마구잡이로 먹어대는 안주의 칼로리는 저녁 식사의 보통 칼로리를 훨씬 능가한답니다. 그러니 저녁만 소식을 해도 복부비만을 예방할 수 있습니다.