자막

건강을 지키기 위한 건강 열풍이 불고 있는 요즘, 인천 중구에는 걷기 열풍이 불고 있습니다. 건강하고 오래~ 살기 위한 인천 중구의 건강 걷기 프로젝트, 지금부터 시작합니다! 어느새 성큼 다가온 가을, 걷기에 더할 나위 없이 좋은 계절! 운동 중에서도 가장 쉽게 시작할 수 있는 운동이 바로 걷기 운동이 아닐까 싶은데요, 그래서 오늘, 제대로 걷기 운동을 하기 위해 모인 분들이 있습니다! 바로 걷기 운동에도 순서가 있고 제대로 걷는 방법이 있기 때문인데요, 운동하기 전 준비운동은 필수겠죠? 떠들썩한 사람들 속에서 뭔가 공통점을 찾았는데요, 바로 부담 없이 즐기러 왔다는 겁니다! 여기 어떻게 오게 되신 건가요? 우선은 현수막이 게시되었어요! 1530 건강걷기 프로젝트라고 그때 제가 다이어트에 관심이 많아서 흥미가 생겨서 참여하게 됐습니다 그럼, 무슨 모임인가요? 저희 영종도 보건소에서 주최하는 1530 건강걷기를 하기 위해서 모이셨습니다 걷기 좋은 중구에서 바로 중구 국민들의 건강을 위해 만들어진 1530 건강 걷기 동아린데요, 1주일에 5번, 30분씩 걷자는 의미로 시작됐다고 합니다. 우리 보건소에서 영종 주민들을 위한 건강을 생각해보니 가장 좋은 게 걷기라고 생각했습니다 그래서 일주일에 5번 30분씩 운동하는 게 가장 건강에 좋아서 1530을 만들게 되었습니다 주민들을 위해서는 건강을 같이 할 수 있으면 좋을 것 같아서 시작하게 되었습니다 신 나게 걷기를 준비하는 사람들 속에서 여유가 느껴졌는데요, 하지만 무슨 운동이든 준비운동이 필수겠죠! 준비되지 않은 상태에서 운동하다가는 자칫 다칠 수도 있어서 주의해야 합니다. 특히 걷기 운동을 더 효율적으로 하려면 바르게 걷는 연습도 필요하다고 합니다. 걸음걸이 자세가 좋지 않으면 등과 목, 어깨 등에 부담이 가서 쉽게 지치고 피곤해진다고 하는데요, 걸을 때 고개는 세우고 시선은 5미터에서 6미터 전방을 응시한 뒤에 배는 당기고 등은 곧게 펴야 한다고 합니다. 발을 내딛으면서 뒤꿈치 바깥 부분이 바닥에 먼저 닿게 해야 몸이 받는 충격을 최소화할 수 있다고 하는데요, 움직일 때 허벅지 안쪽에 힘을 주고 허리를 내밀듯이 몸을 앞으로 움직이면서 몸의 중심을 이동시키고요, 이때 발바닥 전체가 바닥에 닿게 하는 게 좋다고 합니다. 준비운동도 끝났고 바르게 걷는 방법을 배웠다면 이제 출발해 볼까요? 점점 숨이 가빠오고 숨이 턱까지 차오를 때쯤, 잠깐 휴식 시간을 갖는데요, 인천에 이런 곳이 있었나 싶을 정도로 자연을 호젓하게 감상할 수도 있습니다. 아!! 조금 힘이 듭니다!! 걷는 게 조금 달라서 일반적으로 아무 생각 없이 걷는 것과 운동한다는 생각으로 걸어서 걷는 게 조금 색다른 것 같습니다 PD : 할만하세요? 네!!! 하하하 할 만합니다 어떻게 이 동아리에 가입하게 되셨어요? 제가 너무 몸이 안 좋았어요 집에 있으면 몸이 축 처지기만 하고 그래서 병원을 갔더니 체력도 없고 근육량도 없고 거의 영양 부족이고 해서 오히려 운동하면 안 좋다고 가볍게 운동하라고 걷기 운동하라고 해서 때마침 플래카드를 보았어요. 걷기 운동한다고 그래서 참여하게 됐고 5월부터 시작해서 지금까지 하고 있는데 많이 좋아졌어요. 그다음 병원에 갔더니 옛날보다 많이 좋아졌다고 앞으로도 계속 운동하라고 해서 계속 하고 있습니다 걷기 운동을 하면서 달라진 변화가 있나요? 일단 체력이 생긴 것 같아요 예전에는 체력이 거의 없었거든요. 조금 걸어도 어지럽고 힘들고 했는데 걷기 운동하고부터 어느 정도 걷는 것에 자신감도 생기고 그로 인해 체력도 생긴 것 같아요 걷기 운동이 남녀노소 누구에게나 좋은 운동이라는 건 이미 잘 알려진 사실인데요, 하지만 대부분 걷는 즐거움을 모르기 때문에 꾸준히 걷지 못하는 경우가 많다고 합니다. 운동처방사의 도움으로 올바른 걷기 방법을 익히고 즐거운 마음으로 건강걷기를 한다면 더 좋겠죠? 걷기 운동을 할 때 주의해야 할 점이 있나요? 주의사항은 팔을 많이 사용하면 좋지만, 너무 빨리 사용하시면 어깨에 무리가 오기 때문에 천천히 크게 각도를 유지하는 게 좋고요 걸을 때 무릎을 너무 많이 펴시면 관절에 무리가 올 수 있어요 그래서 꼭 관절을 보호한 상태에서 구부린 상태에서 걷는 게 가장 다치지 않고 걷는 방법입니다 풍성하게 가지를 뻗은 나무들이 그늘을 만들고 어디든 쉴 곳이 만연한 인천 운서동 산책로 길에서의 걷기, 그 자체만으로도 자연치유가 되는 시간이었는데요. 사람과 자연이 가장 조화를 잘 이루는 운동이 바로 걷기가 아닐까 싶습니다. 건강을 지키기 위해 오늘부터 걷기 운동 시작해 보는 건 어떨까요.